2017年11月9日 星期四

NO.152 睡覺書大集合


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2017/11/09第152期  訂閱/退訂 看歷史報份
 
 
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編輯手記

孩子帶著問號入學,卻帶著句號離開

─尼爾•波斯曼(美國社會觀察家,著有《童年的消逝》)


難道你不懂嗎?偶而一語道破

暑假時,湯瑪士的自由研究功課,選了他自己最喜歡的宇宙和衛星主題來進行研究,並製作了一本衛星小手冊,裡面還記載了有多少國家有間諜衛星。老師在課堂上把他寫的內容念出來,念到一半突然停下來,問湯瑪士:

「總共有幾枚間諜衛星呢?」

湯瑪士用相當訝異的神情看著老師,並回答:

「如果我知道有幾個的話,那就不叫間諜衛星了吧?!」

很多時候,孩子總能精準的回應事實,但大人往往為了不傷到別人而刻意保持中立的立場,時間久了,卻也可能失去說出事實的能力。或許學學孩子,更常坦然的面對自己吧,看看會如何。

(本文摘錄自《7等於多少?***瑞典式創意教學》p.46-47)

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本期主題

如何放鬆和為什麼要放鬆?

我們不可能同時放鬆和焦慮。這就是為什麼練習放鬆會很有用的原因:你可以透過放鬆,把焦慮趕走。放鬆是你可以學習的最重要事情之一。

放 鬆是一種存在你的心理和身體當中特別的平靜感受——你可能在度假時,就有過這樣的感覺。當你放鬆時,你會感覺到肌肉鬆弛,就好像布娃娃一樣,而不是僵硬和緊繃。在你放鬆時,你的呼吸會緩慢而深入,而且不管你知不知道,你的心跳也會跳得比較慢。每一件事情似乎都很好,而且當你放鬆時,你也會感到很安全。

然而,放鬆對某些孩子來說並不容易。有些孩子已經長時間緊張或焦慮,而他們的身體也已經適應這樣的狀態。對他們而言,緊張已經成為一種習慣,而習慣則需要時間來改變。那也就是為什麼需要練習的原因了。

有些孩子很怕放鬆,因為他們覺得如果一放鬆或放下防衛,可能就會有不好的事情發生。此外,還有一些孩子不知道放鬆的感覺是什麼:也不知道自己有沒有在放鬆。

重要的是,自己要找出一些放鬆的方式並加以練習,這樣才能在想要放鬆的時候放鬆。以下列出一些可能對你有用的方式:

  • 聽輕音樂
  • 讀一本好書
  • 散步
  • 玩安靜的遊戲
  • 閉上眼睛,想像一個讓人感到放鬆的地方
  • 畫圖
  • 做有氧舞蹈或溫和的伸展操
  • 躺在水床上(或游泳池的氣墊上)

每天利用一些時間幫自己放鬆是個好方法,把放鬆當成是一個愈練習會愈純熟的技巧。當你愈來愈會放鬆時,你可能只需要想一想放鬆、深吸幾口氣,就可以讓自己放鬆了。

在你練習時,找一個可以讓你產生放鬆感覺的字。你可以從下列清單中,挑選一個詞或一個片語,或自己想出一個特別的字,並在你練習放鬆時,重複提到它。

  • 放鬆
  • 平靜
  • 冷靜
  • 寧靜
  • 讓它走吧
  • 風平浪靜
  • 安全
  • 愉快和放鬆

放鬆可以幫助你晚上入睡。事實上,那正是練習放鬆的好時間。同樣的,放鬆也能幫助你面對大挑戰,例如:學校的考試、在大家面前做報告,或任何其他會讓你感到焦慮或緊張的情境。此外,放鬆也可以用來克服你想要逃避的情況,例如:社交活動、旅行、面試、或成人說話,或與父母分開。

不管任何時候,只要你覺得焦慮或緊張,就告訴自己:焦慮並不危險,而且它總會過去。接著,放鬆、緩慢的深呼吸,並把注意力轉移到其他事情上,焦慮自然就會過去。它總會過去的,一切只是時間的問題而已。

以上摘錄自《焦慮的孩子》p284-286,阿布拉教育文化

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好書報報

睡覺故事大集合

【內文介紹】

派克到奶奶家做客,可是沒有床、枕頭、棉被、泰迪熊,怎麼辦呢?奶奶可厲害了,不但打扮入時,還手提包包在庭院砍樹,做了一張合適派翠克的床,還塗上藍色的油漆。更到雞舍收集了一堆雞毛,做了合適的枕頭;也到羊群休息的山坡上,剪了一堆羊毛,紡成線,做成一床溫暖的被子,又用窗簾布做了一隻超級無敵大的泰迪熊,正當一切都就緒時,派克真的乖乖睡著了嗎?(延伸閱讀)




【內文介紹】

小貓頭鷹歐嘉睡不著,她很清醒。她試著和所有的貓頭鷹一樣在白天睡覺,但是她一點兒都睡不著。她先用貓頭鷹的辦法,閉上一隻眼睛睡。後來,她改閉上另外一隻眼睛。最後,她把兩隻眼睛都閉得緊緊的。但是,一點用都沒有。
小貓頭鷹碰到不同的動物,他們熱心的教她該怎麼睡:
像花栗鼠那樣捲起來睡…
像負鼠那樣頭朝下睡…
像藍鵲那樣……
究竟小貓頭鷹歐嘉能不能睡著呢?(延伸閱讀)




【內文介紹
現在已經是半夜了,可是艾蜜莉睡不著…因為所有的那些吼叫聲、跺腳聲、嘶吼聲和咆哮聲。艾蜜莉看了看床底下,衣櫥上面,翻遍了她所有的玩具和衣服,直到最後她發現噪音來自……她壁紙裡的動物們!
大猩猩在吼叫
河馬在跺腳
大象在嘶吼
老虎在咆哮
於是,艾蜜莉大叫:「去睡覺!」老虎說:「我們試了又試,可是我們就是睡不著啊!」
艾蜜莉只好抓了一張椅子,往上爬進壁紙的叢林裡,去看看動物們到底為什麼睡不著……艾蜜莉究竟能不能幫動物們好好睡覺呢?(延伸閱讀)




【內文介紹

陽光普照的日子裡,人們總愛在動物園裡嬉戲閒晃,但是請記得:千萬別吵醒熟睡中的貓熊。

貓熊一但被吵醒後,將會嚇得河馬開始亂蹦亂跳…接著獅子狂吼,水牛開始四處衝撞,動物們四處奔跑。原本平靜的動物園裡,將掀起一陣狂熱,直到深夜仍無法平息。而這一切狂亂的躁動,都源自這隻脾氣暴躁的貓熊。

本書以無厘頭的故事情節,搭配充滿幾何圖形的抽象畫風,讓整部作品更顯童趣,瘋狂的可愛。(延伸閱讀)



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職場必學英文:learn the ropes...跟「繩子」完全沒關係
公司來了新人,主管請你"Please show him the ropes."千萬不要以為是要拿什麼繩子,如果這樣回答就糗了,"What Ropes? I don't have any ropes."

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