打疫苗前3準備+接種後3飲食調整，可緩解疫苗副作用！

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2021/07/15 第498期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份 焦點話題－打疫苗前後這樣吃！可緩解疫苗副作用 Smart媽咪－產後開機用4招，不怕愛愛疼痛、卡關！ 寶貝健康－新生兒11天就夭折！原來是大人的吻害了他 生活情報－Mababy近期活動快訊   預防新冠肺炎最好的方式為接種疫苗，而台灣目前可施打的廠牌為AZ及莫德納疫苗，接種後可能會有發燒、頭痛、肌肉痠痛、腹瀉等副作用，除了靠自身的免疫力戰勝以外，是否能靠飲食緩解副作用呢？看看營養師怎麼說。 top 打疫苗前後這樣吃！可緩解疫苗副作用 嬰兒與母親 文/周品攸       隨著疫苗陸續到位，完成第一劑接種的人也越來越多，很多人關心施打疫苗前是否要做什麼準備？打完疫苗後飲食、作息上是否需要調整？一般來說，接種疫苗後有些人會出現頭痛、發燒、肌肉痠痛、腹瀉、嘔吐等副作用，這是身體正在發生免疫反應所產生的症狀。不過在忍受這些副作用的同時，我們可以做哪些事來舒緩呢？營養師嫚嫚近日於粉專提供疫苗接種前後的飲食及作息調整建議給大家，一起來看看！ 首先，疫苗接種前先做好3個準備 嫚嫚營養師表示，接種前因交通、評估、觀察等時間比較長，也不能在外進食，因此要先做好以下3個準備。 1.請勿空腹：減少低血糖或胃部不適的狀況。 2.補充水分：可先補充250∼300 ml水分。 3.睡眠充足：睡足6∼8小時，維持正常作息。過去對其他疫苗接種的研究表示，睡眠充足能增加疫苗保護力。 疫苗接種後兩週的飲食建議 疫苗接種兩週內可能會有發燒、頭痛、肌肉痛、腹瀉等副作用，嫚嫚營養師提供3個飲食調整建議，幫助度過因副作用不舒服的時期。 1.一週吃兩次魚 魚類有豐富的Omega-3脂肪酸，可以降低發炎反應；除了魚以外，建議每餐都要吃到一個掌心的蛋白質食物，如：雞蛋、豆腐、雞湯等，因為蛋白質也能幫助身體修復恢復體力。 2.每天三蔬二果 據美國研究，多攝取蔬果可預防病毒及降低死亡率，而蔬菜、水果中含量最豐富的維生素C、植化素等，能增加抗氧化力，建議每天都要吃到三種蔬菜+兩種水果。 3.每日充分飲水 嫚嫚營養師提醒，由於近期天氣熱加上體溫高，身體流汗量加大，建議以體重X40 計算合適飲水量，舉例來說，體重70公斤的男性，每日應喝2800c.c的水，而補充方式少量多次，約每小時補充250∼300 ml。但要提醒，患有心臟疾病、腎臟疾病、肝硬化的族群，飲水量須限制。 疫苗接種後不代表無敵，生活、飲食仍須注意 很多人以為疫苗接種後就不會生病，這是錯誤的觀念喔！嫚嫚營養師提醒大家，接種後仍要維持好的保護力。 1.吃地中海飲食 地中海飲食有助於預防心血管疾病，建議多吃蔬果、堅果與橄欖油、選擇全穀類（如：燕麥、小麥）、各式豆類、魚類等，肉類選擇上以低脂肉類（如：雞肉）取代紅肉（牛、羊、豬），少吃精緻澱粉（如：白飯、麵條）、加工食品。 2.曬太陽、要運動 防疫期間減少外出，但仍要曬點太陽，建議每日可在陽台或窗邊曬太陽補充維生素D，再加上適當運動，能提升保護力。 3.維持腸道健康 嫚嫚營養師指出，人體有7成的免疫細胞位在腸道周圍，因此建議適時補充益生菌+益生元，維持健康消化道機能。 3大類紅燈食物，當心成為恢復體力的阻礙 嫚嫚營養師提醒，疫苗接種後應該盡量少吃...... 精彩完整內容，請看【嬰兒與母親】！ top 產後開機用4招，不怕愛愛疼痛、卡關！ 採訪撰文/戴筠 產後傷口還沒完全復原，加上泌乳激素會降低性欲，許多人第一次「開機」都會覺得不舒服。怎麼做才能減少不適、享受性愛帶來的樂趣？我們專訪婦產科權威鄭丞傑教授，請他就多年經驗分享產後應該怎麼「做」、用什麼體位做，讓夫妻感情增溫！ 精彩完整內容，請看【嬰兒與母親】！ top 新生兒11天就夭折！原來是大人的吻害了他 採訪撰文/周品攸 每個孩子都是父母的心肝寶貝，但大人表現愛的舉動可要小心了！一名才出生11天的男嬰，因感染單純皰疹病毒夭折，心碎的媽媽以自己為戒，提醒父母們千萬別親吻小嬰兒，以免發生難以挽救的憾事。 精彩完整內容，請看【嬰兒與母親】！ top 　 Mababy.com 近期活動快訊 ＊【明星爸媽】林志穎、徐若瑄…居家放電有絕招 ＊【破解失誤】幫老公、小孩剪頭髮4步驟！ ＊【聽歌運動】動物體操動一動！ ＊【最新上架】孕婦、嬰幼兒防疫全攻略 top •走進原民部落享受藍天大海無菜單料理、都蘭國的釀酒體驗 出國旅遊最衝擊感官的就是文化差異，因為不同，所以新鮮有趣；遊逛台灣的原民部落亦然，無論美食或遊程都大異其趣。初夏，和好朋友一起出走台東，開車沿著海岸線吹風，探訪原民部落，湛藍海天一路相隨，好不愜意。 •「第一步不是噴酒精！」護目鏡＆面罩正確清潔術 護目鏡使用後，如何清潔與消毒？李姉穎指出，消毒的第一步先清潔，以減少鏡面有機物的附著，再進行消毒。建議可使用中性酵素噴灑在護目鏡上，停留20分鐘，待唾液溶解、蛋白質分解後，再用清水清洗，之後以布壓乾。

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