早上起床就開始想著待辦事項，早餐隨便選，快速趕到公司；會議時，腦中想著剛才沒做完的事、下個議程、還有明天的會議；每一刻，我們同時想著過去與未來，卻忘了專注在當下發生的事。當生活的步調快到讓我們心不在焉，聯安診所家醫科顏佐樺醫師建議，不妨學會【正念】，幫助我們療癒壓力，溫柔找回生命的當下，擁抱身心平衡的自己。
國際最新趨勢 正念減壓、體重管理
所謂「正念 Mindfulness」就是全心全意的專注於自己當下所在之處，不帶批判的體驗當下每一刻的價值。最初是由美國麻省理工學院的分子生物學家 喬•卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn) 融合東方禪學及瑜珈發展出「正念減壓MBSR」課程，處理壓力、疼痛和疾病的治療，後續其他國際學者加入心理學、認知治療，發展出「正念認知治療 MBCT」與「正念飲食覺知訓練MB-EAT」等療法，廣泛地運用在體重管理與壓力管理領域。
聯安診所「正念體重管理」療程負責醫師，家醫科顏佐樺醫師說明：「研究顯示正念可以改善身心情緒的健康。透過正念認知練習，可以留意當下自己的情緒想法與外在的世界，先從學習留意開始，發現過往生活中認為理所當然的事，進一步的能學會欣賞與感恩，享受生活中的大小樂趣。」
啟動正念療癒力 從7個態度開始
1.不作判斷 (Non-Judging) ：不對自己情緒、想法、疼痛等現象作好或壞的價值判斷，只是純粹地覺察。
2.保持耐心 (Patience)：對自己當下的各種身心狀況保持耐心，有耐性地與它們和平共處。
3.初學之心 (Beginner's Mind)：常保持初學者之心，以赤子之心面對每一個身、心事件的發生。
4.信任自己 (Trust)：信任放下自己、相信自己的智慧與能力。
5.無為不強求 (Non-Doing)：只是無為地覺察當下發生的一切身心現象；不強求想要的目的。
6.接受現狀 (Acceptance)：願意如實地觀照當下自己的身、心現象。
7.放下種種 (Let it go)：放下種種的好、惡分別心，只是分分秒秒地覺察每個當下發生的身、心事件。
辦公室也能做 1分鐘正念練習
設定鬧鐘，挑選一個溫柔的鈴聲，給自己1分鐘的時間用靜坐與調整呼吸進行「正念練習」，一起來啟動正念療癒力！
●坐在椅子上，離開椅背：讓脊椎自然挺直，肩膀放鬆，雙腳平貼在地板上，閉上眼睛或讓視線下垂。
●將注意力帶到呼吸上：仔細體會每次呼吸進出身體的感覺，空氣被鼻子吸入、經過喉嚨、進入胸口的感覺；覺察吐氣時，溫熱的氣息從鼻腔流出。只要留意呼吸，不特別改變呼吸的方式，也不須刻意尋求任何特別的感受。
●若覺察到思緒飄走、分心：「恭喜，你發現思緒飄走了！」這是一個很好的發現，代表你開始專注在當下了，千萬不要責怪自己，只要溫柔的把念頭帶回呼吸上，重來一遍。正念練習的目的就是一次又一次的察覺到心念飄走，並一次又一次的把心念帶回呼吸。
●１分鐘練習結束：張開眼睛，看看周遭環境，恭喜自己又完成一次正念的練習。每個人的感受不同，可能體會到絕對的沉靜、心如止水，也可能感到煩躁或無聊，或是完全沒有感覺。這些感受沒有對錯，我們只需如實覺察我們心的真實面貌，安住於當下。
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