2018年7月3日 星期二

夏天就是要甩肉!跟著這樣吃喝動


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2018/07/04
第 243 期
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夏天就是要甩肉!跟著這樣吃喝動
徐佳瑩月甩肉3公斤菜單大公開
營養師說這樣改更好
女生就該練壺鈴!這1招練出馬甲線
熬夜1周胖2公斤好厭世!
夜貓族宵夜吃不胖2秘訣
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夏天就是要甩肉!跟著這樣吃喝動
炎熱的夏天免不了穿上短袖短褲,但是腰內肉、蝴蝶袖實在令人不好意思秀出來,趕快跟著專家一起這樣吃喝動,開啟夏日的甩肉大作戰!

徐佳瑩月甩肉3公斤菜單大公開 營養師說這樣改更好

「我肚子好餓!」新科金曲歌后徐佳瑩(拉拉)於領獎時突如其來的發言,不僅逗樂觀眾,也讓人深刻而了解女星為在典禮完美亮相的確不容易。事實上,拉拉近年來對於維持身材的努力可謂不遺餘力。而這次紅毯亮相,穠纖合度的好身材,更是大家有目共睹。

拉拉公開月瘦3公斤菜單 三餐點心這樣吃

不過,拉拉的瘦身秘訣到底是什麼呢?其實她過去就曾提到,自己的減肥方針,除了不吃澱粉外,更秉持過午不食的理念,來積極瘦身,甚至在短短一個月內就成功甩肉3公斤。並同時公開分享自己的一日瘦身菜單:

早餐:適量青菜、白肉(雞胸肉、魚)、1杯黑咖啡。
午餐:生菜沙拉不沾醬,如果還是想增添滋味,則建議選擇油醋醬。
晚餐:過午不食、盡量不吃。
點心:肚子餓就嚼口香糖。

想健康減肥這樣做,3瘦身飲食事項非知不可

究竟拉拉的瘦身菜單對於減肥是否有幫助、真的每個人都適合嗎?趙函穎營養師表示,以瘦身速度來說,一般來說正常人一個月瘦身降低體重,大概是體重的3~5%,因此對於體重只有40幾公斤的拉拉有一點太快。此外為考量飲食均衡,在飲食內容上,建議大家應適度留意下列3事項:

1.澱粉不足:
碳水化合物是維持人體生命的三大營養素之一,攝取不足恐引起注意力不足、脂肪代謝紊亂的發生。因此,即使是減肥期間仍應適量攝取碳水化合物。
2.油脂缺乏:
從上述菜單來看,如果拉拉早餐選擇蒸煮青菜,以及乾煎、水煮雞肉。中午的沙拉又沒有加入適量油脂,恐導致月經失調的發生。
3.不吃晚餐:
相對於藝人,一般人較無短時間內迅速瘦身的需求。再加上,民眾不可能一輩子不吃晚餐,一旦放鬆、正常飲食,恐讓肥胖問題再度找上門,甚至出現溜溜球效應。

對抗飢餓感,口香糖換這一杯!營養師推改良版菜單

綜合上述原因,趙函穎營養師建議民眾若想仿傚,不妨可以根據以下改良版菜單適度調整:

早餐:
適量青菜、白肉(雞胸肉、魚)、地瓜1條、1杯黑咖啡。
午餐:
生菜沙拉沾油醋醬、紅酒醋醬,避開凱撒、千島醬等以美乃滋為基底的高油醬料。並搭配南瓜豆奶、地瓜豆奶,或是去皮的甜菜根。
晚餐:
燙青菜、1根玉米,再加上1份海帶豆乾,或豆腐、滷蛋,就是補充膳食纖維、碳水化合物的好方法。
點心:
不妨可以再自製水果豆奶,譬如,奇異果1/2顆、香蕉1/2根、豆漿240c.c.
,加上一份無調味堅果,就是兼顧營養與美味的好選擇。(每個人需要的分量因人而異,建議民眾還是可以尋求營養師做分量搭配會更好)。

設定美食日,降低口腹之慾 瘦身持續力更加分

另外,想讓減肥計畫有效維持,不光要適度忌口;善用「美食日」在漫長的減肥過程中,偶爾給予自己一些彈性的空間,設定一天什麼都能吃的瘦身「美食日」,就是滿足口腹之慾及身心需求,有效改變身體代謝機制,維持瘦身動力更持續的關鍵!

【營養師小叮嚀】:

趙函穎營養師也提醒,除了從飲食下功夫外,搭配適度的運動也很重要。建議有減肥瘦身需求的朋友,每日步行20~30分鐘到微喘,就是有效促進代謝很好的有氧運動。

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女生就該練壺鈴!這1招練出馬甲線

全世界都很夯,歐美明星都在練的壺鈴運動,它比任何有氧、阻力訓練都有效,甚至做1分鐘就能燃燒20大卡!不管你是久坐上班族、沒時間運動的大忙人,或者是一直瘦不下來的減重族,都非常適合練壺鈴。壺鈴的優勢在於兼具有氧及無氧運動的效果,墊上核心訓練屬於無氧訓練,針對身材雕塑尤其是肚子,有很好的效果,但卻欠缺心肺的有氧訓練,因此,只要做完壺鈴就能又喘又流汗,是訓練肌力不可或缺的好幫手。

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熬夜1周胖2公斤好厭世!夜貓族宵夜吃不胖2秘訣

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