★ 躺著也能做降血糖的體操
Q：適合體弱或年長者的有哪些體操？
運動治療法對年長者及身體不適的人來說，難度比較大。
為了有此困擾的人，我努力思索出了這個簡單又有效的體操，以下就為您介紹「懶人體操」！
「懶人體操」顧名思義，是躺在地上就能簡單進行的體操。主要是由抬腿動作與抱膝動作組成的運動。
抬腿運動可鍛鍊腿部內側與外側的肌肉，平日運動不足的人，只要把腿往上抬，就能確實感受到腿部肌肉的震動！抱膝動作可鍛鍊腹部肌肉，這些運動使用到的，都是大塊的肌肉，所以不用擔心會受傷，還有輕鬆就能提高效果的優點。
這個體操也有調整身體歪斜的效果。糖尿病患者中有很多人都姿勢不良，也有伸直背部肌肉後，血糖值即獲得改善的案例。
★ 不受環境限制的原地踏步運動
Q：代替健走的室內運動有哪些？
下雨天或寒冷的天氣，就會變得不想出門，結果就放棄健走了……。有以上這種經驗的人，好像蠻多的。
我想向有前述經驗的人，推薦加藤治秀醫生設計的「原地踏步」運動。
背部肌肉挺直站好，把大腿往上抬至與地板平行。雖是如此簡單的動作，只要試著做做看就會明白，這是非常好的肌肉訓練運動；大腿前後、臀部肌肉、腹部深處的肌肉等，應該能確實感受到與健走一樣，鍛鍊全身的感覺。
運動時，有意識地進行腹式呼吸，會更加有效。從鼻子吸氣2下，從嘴巴小口小口吐氣6下，配合踏步一起進行的話，可調整自律神經。首先從10∼20次左右開始，慢慢增加次數！
★ 改善胰臟機能的手掌按摩法
Q：改善胰臟機能的手部穴道在哪裡？
糖尿病是因血液中糖分變高，使血液循環變差而導致的病症，因此透過按摩提高血液循環，是非常有效的。
手掌聚集了細小的血管，還有自律神經通過，而自律神經是控制內臟運作非常重要的神經。因此，透過「手掌按摩」刺激自律神經，使各個內臟器官的運作活絡起來！
血糖值高的人，請參考左圖，試著按揉與胰臟相通的自律神經位置。胰臟的運作活絡的話，胰島素的分泌量也會提高，就能更容易達到血糖控制的目標。基本上，一天進行5分鐘以上的話最好！
因為也有許多其他的自律神經會通過這裡，所以請一邊看電視一邊輕揉手掌。
★ 改善血液循環的小腿按摩法
Q：改善血液循環要怎麼按摩呢？
按摩小腿與腳底的部位，對促進血液循環有非常大的幫助。
血液是由心臟擠壓而出，流經動脈在體內循環，再由靜脈流回心臟。此時，靜脈是藉由肌肉收縮的力道，把血液送回心臟。這種像是擠牛奶的動作，被稱為擠奶（Milking）。
小腿與腳底的肌肉，除了走路之外，還擔負著擠奶（Milking）的重責大任，因為要反重力地把血液壓回心臟，所以需要非常強大的力量。
於是我設計出「小腿按摩」的動作，因為透過揉鬆小腿與腳底，就可以確實地提高全身的血液循環。
按摩的同時，也確認血液流通的狀態！肌膚有彈性嗎？是溫暖的嗎？肌肉的彈性如何呢？都是需要確認的重點。
~以上資料摘自《100%降血糖祕笈》板倉弘重◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
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